CVIKY PRI OSTEOPORÓZE

Chystáte sa opustiť stránku www.krehkekosti.sk a prejsť na www.amgen.sk.

Chystáte sa opustiť stránku www.krehkekosti.sk a prejsť na www.amgen.sk.

Chystáte sa opustiť stránku www.krehkekosti.sk a prejsť na www.amgen.eu.

Nieostanem na tejto stránke. Áno chcem byť presmerovaný na www.amgen.sk.

Stránka www.krehkekosti.sk nepreberá obsah stránky www.amgen.sk.

Stránka www.krehkekosti.sk nepreberá obsah stránky www.amgen.sk.

Stránka www.krehkekosti.sk nepreberá obsah stránky www.amgen.eu.

CVIKY PRI
OSTEOPORÓZE

CVIČENIE V KAŽDOM VEKU
POMÁHA BOJOVAŤ PROTI OSTEOPORÓZE

Fyzická aktivita sa stáva čoraz viac aktuálnou a dôležitou aj u starších ľudí. Pohyb tvorí podstatnú súčasť primárnej a sekundárnej prevencie rôznych chorôb. Zároveň odďaľuje procesy zodpovedné za rozvoj osteoporózy. Fyzickou aktivitou si môžeme nielen zlepšiť, ale aj predĺžiť život. I keď fyzická aktivita nezastaví starnutie, jednoznačne ho spomalí a prispeje k lepšiemu psychickému zdraviu.
Nedostatočná fyzická aktivita je tiež jedným z dôvodov, prečo hovoríme o osteoporóze ako o civilizačnom ochorení.
Je známe, že telesná záťaž vytvára vhodné podnety na stimuláciu buniek, ktoré kostnú hmotu vytvárajú, a naopak, pri nedostatku vhodnej fyzickej záťaže sú aktívnejšie bunky, ktoré kostnú hmotu odbúravajú.

ODPORÚČANÉ CVIČENIA

Správnu pohybovú aktivitu (zameranú na prevenciu, ale aj liečbu osteoporózy) môžeme rozdeliť do 4 oblastí. Kliknutím na tlačidlá nižšie sa dozviete viac o každej z oblastí.
SILOVÉ
CVIČENIA Kliknutím sem zistíte viac o silových cvičeniach, ktoré zabraňujú osteoporóze.
KARDIOCVIČENIA Kliknutím sem zistíte viac o kardio- cvičeniach, ktoré zabraňujú osteoporóze.
CVIKY NA SPRÁVNE
DRŽANIE TELA Kliknutím sem zistíte viac o cvikoch na správne držanie tela, ktoré zabraňujú osteoporóze.
CVIČENIA
NA ROVNOVÁHU Kliknutím sem zistíte viac o cvičeniach na rovnováhu, ktoré zabraňujú osteoporóze.

Tipy na prevenciu osteoporózy

  • Nikdy nepracujte s notebookom na nohách.
  • Keď kráčate, vždy si predstavujte, že máte na hlave knihu. Budete kráčať viac vzpriamene.
  • Nevyhýbajte sa slnku, pretože vďaka nemu prijímate vitamín D, ktorý prospieva vašim kostiam.
  • Prijímajte vápnik, aby ste mali zdravé kosti. Nachádza sa v mlieku, pohánke, hrášku, brokolici, špenáte, keli, tekvici, citrónoch, maku, sardinkách, v mäse z lososa, vaječnom žĺtku, sóji, mandliach, kapuste, orechoch, strukovinách, sezamových a slnečnicových semienkach či ovsených vločkách.
  • Doprajte si kvalitný spánok, odstráňte zo spálne všetky elektronické zariadenia, majte v izbe tmu a, čo je najdôležitejšie, nešetrite na kvalitnom matraci.
  • Striedajte plecia, na ktorých nosíte kabelku, prípadne ju vymeňte za ruksak.
Žena s knihou na hlave.

Literatúra:
  1. https://www.webmd.com/osteoporosis/guide/osteoporosis-exercise#1. Získané v auguste 2018
  2. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/osteoporosis/in-depth/osteoporosis/art-20044989.
    Získané v auguste 2018
  3. https://www.everydayhealth.com/osteoporosis/guide/. Získané v auguste 2018
  4. https://health.clevelandclinic.org/the-best-workouts-for-osteoporosis/. Získané v auguste 2018
  5. fitshaker.sk/jednoduche-ucinne-sposoby-pre-spravne-drzanie-tela